运动后肌肉酸痛，这样可以减肥吗(运动后肌肉酸痛是否有减肥效果)?

一般人在12至48小时之后会出现肌肉酸痛，特别是没有运动习惯的人，初次训练时酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness），是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

乳酸堆积是由于力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。因为训练后肌肉微细结构破坏，所以在热水浴或热敷时会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。如果大重量训练后使用热水浴，第二天会比使用冷水浴后第二天酸痛感更重。因为同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。因此，训练后使用热水浴会加重疲劳感和困觉感，而使用冷水浴或温水浴，则会明显减轻疲乏感。

因此，训练后最好使用偏冷水浴或进行冷敷，并在一定时间内进行营养补充。前期冷敷可以在大重量训练后立即使用冰袋冷敷肌肉，一般使用10至15分钟，冰袋应与肌肤间隔衣物或毛巾，以防冻伤皮肤。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，选手们大重量训练完成后直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房进行加速恢复。

此外，在训练后的2个小时内摄入大量的碳水化合物，有利于恢复肌糖元水平，因此应在2小时内进食一顿饭。