如何减肥(有效的减肥秘诀)(减肥秘诀揭密)?

我是女生，身高158厘米，最重的时候体重达到了135斤。那时候，我感觉全身都是肉，背宽，腿粗，肚子上好几层游泳圈。于是，我下定决心减肥。

我刚开始的方法很简单，就是少吃、轻断食。早上不饿就不吃，感觉饿就煮一个鸡蛋，补充蛋白质，会喝一些钙液。到了午饭时，吃些青菜，过水煮一煮，用各种调料凉拌，搭配馒头吃。 下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有时还是不饿就喝些水。通过这样的方式一个月减了20斤左右的体重。

后来发现这样的饮食并不能一直坚持下去，毕竟吃得太单一，而且最愁人的是肚子上的肉，减的速度远低于全身瘦的速度，必须针对性地做些运动。

调整饮食结构和运动成了我第二阶段的减肥方法。每天按照优质蛋白质，膳食纤维，维生素，优质碳水的原则进行搭配，每天必须都有，但要控制量，都是我自己做，自己买菜，其实都是常见的菜，没有找营养餐之类的。我常食用这些食材：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶、西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类、苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓、黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米等。

每周就把自己下周吃什么都列出来，按照这样购买食材，因为还要上班，所以我通常会想办法用最简单的方法制作出来，我的菜单举例如下:

- 早餐：牛奶1杯 水煮蛋1个 全麦面包2片 火龙果半个 - 午饭：清蒸虾10个 清炒油麦菜1份 糙米饭半碗 - 晚饭：青菜豆腐一份，梨汤一份

运动方面主要是跑步和卷腹。我每天在小区跑，大概50分钟，前10分钟慢跑加热身，中间30分钟快跑，10分钟慢跑拉伸。卷腹是从20个做到100个，刚开始只能做20个，后来越做越多，做到了100个，这个对瘦小肚子非常有效。每周做3-4天。

总之，少吃还是非常有效的，希望我的方法对你有帮助，有其他小伙伴有更好的方式也欢迎留言分享。