长期减肥需要耐心和恒心。如果选择通过运动来减肥，需要先调整日常生活作息，确保身体有足够的能量来进行锻炼。锻炼时应该逐步增加强度，不要一次过量，避免肌肉劳损。这是一种很好的普遍的减肥方法。建议在饭后1至2小时进行适当的运动，如游泳、散步、爬山或慢跑等。晚上九点以后不宜食用高热量、高脂肪的食物。