饮食上，他们配备有专门的营养师。控制着他们对肉类、甜品、油炸等高热量食品的摄入。如果是要在极短的时间内完成减重目标，甚至要完全吃素。食谱主要是摄入高严兵供蛋白的植物性蛋白以及含丰富维生素的食物，以保持肌肉的能量供给，并且少食多餐。联盟中的那些曾经的胖子们，比如考辛斯、乐福、杰弗森、坎特等减重都是靠吃素喝脱脂牛奶。詹皇减重食谱：早餐，面包、香蕉、酸奶;午餐，蔬菜沙拉或素三明治;晚餐，三文鱼、鸡肉。
运动方面，他们也配备有专门的增减重训练师。减脂依靠大量有氧运动与少量无氧运动结合。有氧运动一般就是慢速长跑、游泳、骑车。无氧运动就是快速短跑、举重等。