跳绳是一项很好的减肥运动，能够科学地燃烧大量脂肪而不会反弹。相比于节食和药物减肥，运动减肥虽然见效不快，但是健康可持续。每次仅仅运动15分钟，消耗的是糖类，而运动半小时后开始燃烧较多的脂肪，时间越久，烧掉的脂肪越多，因为连续性运动所需的主要能源是脂肪而非糖类。八项运动消耗的热量不同，游泳、田径和自行车是比较有效的减肥运动。有人担心跳绳会让腿变粗，实际上，跳绳燃烧脂肪，使肌肉更有弹性、更为紧实，可以帮助减肥。拉伸运动在跳绳前后都很重要，能够防止肌肉萎缩，但也要注意当时的温度，加长或缩短时间。 跳绳的时间和次数不应过多或过少，每周跳绳4-6次，每次30-100分钟之间为宜。对于想提高跳绳水平的人来说，下午3点到晚上8点是最好的时段。同时，不要在饭前或饭后剧烈运动，晨练也不推荐。