减肥有那些方法(快速减肥攻略)(快速减肥攻略：方法大揭秘)?

1. 游泳减肥：游泳是最安全有效的减肥手段。在水中消耗的热量很多，加上人在水里的新陈代谢速度很快，游泳是非常理想的减肥方法。游泳还可改善全身形态，让身体更匀称。

2. 慢跑减肥：慢跑是被称为有氧代谢之王的运动之一。跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑，简单易行，运动量易调整，且瘦身效果显著。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行。

3. 跳绳减肥法：跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。初学时，从1分钟开始跳，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

4. 爬楼梯减肥法：爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。多利用爬楼梯来运动，不仅能预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

5. 瑜伽减肥法：瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法能提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

以上方法都要注意运动中的问题，如充分热身、及时补充水分、合理饮食等。希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重，拥有健康体魄。