如何健康减肥(健康瘦身攻略)(健康瘦身秘籍：有效减肥！)?

1. 少吃或不吃精米精面制品、加工的零食、甜品、饮料、奶茶等高卡食物，少喝酒。用红薯、土豆、芋头、淮山等粗粮代替主食，多吃新鲜蔬菜，每天至少一斤，补充足够膳食纤维。可以吃少量低糖水果，如李子、猕猴桃、葡萄等，但最好在餐前食用，或餐后两小时食用。

2. 多摄入好油，如猪油、椰子油、亚麻籽油、橄榄油等，每天约50毫升。这些好油不会引起肥胖，而相反，多摄入好油有助于生酮减肥，炒菜和油炸食品宜用猪油和椰子油，这两种油富含饱和脂肪，不易产生有害物质。尽量不用植物油，如亚麻籽油、橄榄油，因为这些油在高温下易变为反式脂肪，摄入反式脂肪易致肥胖且有害心血管。少食市场上买的精加工植物油，如花生油、调和油、玉米油等，这些油含反式脂肪。许多甜点含果糖属糖油混合物，易致肥胖。若吃快餐，可用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3. 多吃高蛋白食物，如鱼肉豆蛋奶，每天半斤以上的鸡蛋，每天半斤以上的肉类，适当吃一些豆制品，如豆腐、豆浆。蛋白质供应充足，身体制造足够的酶有助于脂肪代谢。

4. 食物尽量多样化，每天吃十种以上食物种类，摄入充足营养素，制造足够酶，代谢多余脂肪，瘦下来更加容易。尽量吃新鲜天然的食物。

5. 每天保持好心情，不要过度情绪激动和心理压力，因为激素失调易引起肥胖。静下心做深呼吸或冥想10-20分钟，能平静情绪。在工作学习压力大的情况下，每隔一个小时左右做一次深呼吸或冥想，有助于肥胖预防和提高工作效率。

6. 晚餐最好在七点钟之前吃完，尽量少吃夜宵。如实在饿，可吃些低糖蔬果，如黄瓜、西红柿、李子、葡萄。夜宵不宜吃肉，因为肉类消化需要四个小时，较难消化，特别是睡觉时更难消化，会产生毒素和致肥胖因素。夜间十一点前睡觉最好，晚于11点钟就不要吃夜宵了。

以上六点能够使单纯性肥胖者轻松减肥。若非单纯性肥胖，需解决潜在身体问题，如甲低、高血糖等，瘦下来也将更加容易。