快速安全的减肥方法 6种最有效的运动减肥当月见效?

一、跳绳减肥法。从运动量上说，持续跳绳10分钟，消耗的能量相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟。跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。初学时，建议使用“跳绳渐进计划”，逐步增加跳绳时间，达到最终的效果。

二、游泳减肥法。游泳是一项有氧运动消耗的热量很多，比如人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，同时还能加速脂肪消耗，达到快速的减肥目的。

三、慢跑减肥法。慢跑被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量调整也容易，同时能有效燃烧脂肪，达到减肥的效果。需要注意的是，跑步过程中应及时补充水分。

四、做家务减肥法。经常做家务可以更多地消耗卡路里，积小成多，持之以恒，就能达到很好的瘦身效果。

五、跳舞减肥法。跳舞对身体全身性运动有利，可恢复和平衡身体的生物节律，延缓细胞衰老。跳舞还能使身体各个部位都得到充分运动，瘦腰、翘臀和瘦大腿，同时增加身体的灵活性和柔韧性。

六、爬楼梯减肥法。爬楼梯可以消耗大量热量，每30分钟可消耗260千卡，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。建议在日常中多利用爬楼梯来运动，有利于减肥瘦身。