每天跳绳半个小时，对减肥有效吗(跳绳减肥：半小时一日看效果)?

除了每天跳绳，减肥期间还应该均衡搭配饮食，更利于健康减肥和养护身体健康。具体方法如下：

1. 规律饮食，三餐规律。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，每天保持早午晚三餐规律，可以对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

2. 增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料，在减肥期间补充足量的蛋白质可以提升代谢、增加饱腹感、避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，可以根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3. 调整就餐顺序。就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，还能养成良好的饮食习惯。建议先喝一杯温水，然后吃蔬菜，接着吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

4. 减少高热量、高油脂、高盐分及高糖分食物摄入量。这些食物除了热量和油脂以外，并没有多少营养。建议选用低热量、高纤维、饱腹感强的食物，如未加工的蔬菜、肉类、粗粮等食物。

5. 细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。还能养成良好的饮食习惯。

6. 每天保持规律的睡眠时间。充足的睡眠能分泌瘦体素，具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用，对维持身体健康和养护身体都有很好的帮助。