最消耗热量的8种减肥运动方式是什么?你知道哪些科学减脂方式?

一、跑步。跑步是非常燃烧热量的运动方式，因为它可以使全身所有的肌肉都参与运动，所以非常适合减肥。医生甚至建议肥胖人群多做跑步。

二、游泳。和跑步类似，游泳也是一种有氧运动，而且在水里运动非常费力，和跑步的效果并不差。肥胖人群多游泳可以很快练出健康的肌肉。

三、骑自行车。注意到骑行队伍，没有胖子存在，都是强壮的人。原因就是骑自行车能够减肥。

四、跳绳。和跑步类似，跳绳也可以让我们的身体上下肌肉都活动起来。

五、打篮球。打篮球不仅是一种好的运动方式，而且以游戏的形式进行，让减肥的动作在玩乐中轻松完成。

六、高抬腿。这种方式主要锻炼腿部肌肉，能让我们的大腿肥肉甩掉，达到完美的肌肉线条。

七、仰卧起坐。肥胖的人群做10个仰卧起坐都难以完成，因为这个动作对腹部肌肉的考验非常大。大部分肥胖人群腹部肉过多，只要坚持做仰卧起坐，就可以完全减掉腹部赘肉。

八、跳操。跳操有很多种，不要以为只是我们小时候做的广播体操。只要蹦蹦跳跳的活跃起来，不同种类的跳操对减肥效果都非常明显。

最科学的减脂方式就是跑步和游泳了。因为这两个运动非常耗费体力，可以全方位锻炼我们的身体各个部位。虽然减肥效果比较慢，但只要长期坚持，就可以健康地减肥。