运动减肥的正确方法(健康减重,正确运动)?

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用户回答
运动减肥的正确方法,运动是保持身体健康的基本途径,运动还能帮我们甩掉赘肉。运动的时候一定要考虑自己的身体状况,有些运动并不适合所有人参与。明白运动减肥的正确方法,就快快动起来吧!

运动减肥的正确方法1

1、跑步减肥最佳时间

减肥达人赵奕然认为一天中最佳的跑步减肥时间是在清晨的时候,或者是夜晚的时候,但是要在饭后2-3小时后运动才行。这样可以消耗掉身体中多余的脂肪和热量,同时还有舒缓心情的效果。

2、跑步最佳时长

刚刚开始跑步的时候,不要把时间定的太长,要先将目标定的短一些,比如说第一次可以设定为20分钟。这样时间不会很长,人体是很容易接受的,同时这个时间段还可以给人体一个新陈代谢的转换,让运动的时候呼吸比较自然顺畅,等到完全适应后,在将时间慢慢延长也不迟。

3、一周跑步三次最好

对于现在的上班族来说,要坚持运动是一件很难的事情,但是为了保持住苗条的身材,还是要坚持一周三次的跑步运动。如果你中途放弃了或者是忘记了,那么效果则会大大折扣,而且这样的运动频率对于身心来说也是最最好的。

4、不开心的时候运动下

每个人都会有不开心的事情和时候,而如果你因为生活中的琐事和工作上的不顺利而导致心情不好,那么证明这是不适合锻炼的日子。不用太勉强自己,但是经过实验证明,其实一点适当的运动是可以转换心情的,能够改善血液循环和最后消除这种心情,让你重新拥有美丽心情。所以如果你不开心,不妨试试运动一下。

运动减肥的正确方法2

一、躺着就能瘦出纤纤细腰

动作1:面朝地面趴下,双手撑地,慢慢地挺起上半身,双腿和脚背要紧贴地面,眼看前方,保持住这个姿势5秒钟。

动作2:身体稍稍向右边扭转,头部也向右转,感受身体左边腰部肌肉的拉伸。保持住这个动作5秒钟。

动作3:同样地身体稍稍向左边扭转,头部也向左转,感受身体右边腰部肌肉的拉伸。保持这个动作5秒钟。

动作4:呼一口气,慢慢恢复到原来的姿势。

注意在挺起上半身的时候,腰部不要向后仰,特别是平时有腰痛症状的人,如果勉强地做动作的话,会加重腰痛的程度。

一、躺着就能瘦出纤纤细腰

动作:仰面朝上躺在地板上,右腿膝盖弯曲90度,骨关节也向左弯曲90度,右腿膝盖靠在身体左侧地板上。头部向右转,左手放在右腿膝盖上,右手向右侧伸直,眼睛看着右手指尖的方向。保持住这个动作5秒钟,然后慢慢恢复到原来的姿势,另一侧也做同样的动作。

注意在右腿向左边扭转的时候,上半身要保持不动,右边肩膀不要离开地面,否则达不到瘦身效果。这个动作不仅可以拉伸腰部肌肉,还可以收紧臀部、大腿内侧、背部肌肉。

三、坐在椅子上就能瘦出纤纤细腰

动作1:挺直腰杆,坐在椅子上,注意椅子不要坐得太深。双手手臂伸直,举高在头顶,感觉腹部肌肉正在往上拉伸,保持住这个动作5秒钟。

动作2:呼一口气,然后慢慢地放下双手,恢复到原来的动作,双手放在双腿膝盖上,深呼气,眼看前方。

动作3:再次把双手手臂伸直,举高在头顶,这次是向上拉伸背部肌肉,保持