要健康减肥，有个公式：饮食要营养均衡、低热量，不能降低新陈代谢，而且一周体重下降不能超过4斤。男女减肥的方法不同，女性要特别注意饮食，要有规律，饭量适中，不能吃太多含脂肪高的食物，尽量少吃糖和甜品面包等，还要节制零食，因为这些东西会增加体重。多吃水果，喝绿茶有助于新陈代谢。蜂蜜也是非常好的排毒养颜润肠通便的食物，可以用开水冲泡。定时运动也非常重要，晚上7-8点是最好的运动时间。要运动至少半小时，要出汗才算有效果。建议跑步，如果去健身房可以骑动感单车。饮食和运动要结合起来，只管嘴，还要迈开腿，两者缺一不可。