如何美体塑形(瘦身之道:告别赘肉!)?

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尝试将你的双腿靠墙放松,让背部和后腰尽量贴地,这样可以缓解腰酸和下肢水肿,促进双腿的血液循环。同时,这个动作还有助于塑造小腿线条,让你拥有迷人的长腿!

步骤1:躺平,将双脚弯曲成90-90度,脚掌贴在墙上,尽量让骨盆、腰和下背部贴紧地面。这会让全身肌肉得到放松和休息。适合大腿后侧比较紧和不够柔软的人。

步骤2:慢慢将腿伸直,可以加深对大腿和小腿后侧的伸展。将腿沿着墙壁延伸拉长。

步骤3:双腿完全伸直,使脚后跟贴紧墙壁,臀部和腰部尽量贴地。停留10个深呼吸的时间,感受大腿后侧的放松,有助于缓解腿部肿胀。在腿伸直后,还可以用脚掌稍微勾起,像是把腿往上推的感觉,这样可以伸展和舒缓小腿。

步骤4:更柔软的人可以慢慢将臀部靠近墙面,加强对腿后侧的拉伸效果。靠近墙壁,大腿后侧的肌肉会变得更柔软。如果大腿后侧肌肉较紧,贴墙会导致臀部浮起,反而无法缓解腰酸。

腿挂墙上和结束的起身动作都一样,双脚屈膝放到身体侧边,侧卧时慢慢抬腿或坐起。

这套动作有助于改善双腿的血液循环,消除水肿,紧致腿部肌肉,同时也能增加身体的柔韧性。每天坚持做这套动作,能快速练成紧致纤细的迷人长腿。