什么运动最减肥5种有氧运动让你快速燃烧脂肪?

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有氧运动对于女性的减肥效果非常好,现在也越来越多男性开始做有氧运动。883焦 -穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦 -持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦

2. 游泳 游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,如果不太会游泳,可以用在游泳池中快走来替代。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

3. 跑步(快走) 户外跑步会受环境限制,选择跑步机也是不错的选择。放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

4. 张弛有致的有氧运动减肥 如果在半小时的有氧运动中掌握好强弱节奏,可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。间歇的休息、恢复可以帮助你维持住高强度水平。

5. 骑车时单腿用力 在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板30秒,再换右腿再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

选择一项或几项你喜欢而且有条件进行的有氧运动,循序渐进地进行有氧减肥,你会有意外的惊喜的。

总的来说,有氧运动是最好的健康减肥方法。有氧运动不仅指各种有氧操,还包括跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目。根据自己的运动兴趣选择有氧运动的种类,并注意有氧减肥的几个要点,为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解。