1. 游泳： 游泳是减肥的有效方法，能够燃烧身体脂肪。每天坚持游泳3次，每次15分钟左右，效果明显。
2. 跳舞：跳舞可以减肥，尤其是芭蕾舞。每天坚持跳舞20分钟左右，能够有效减肥，但需要毅力。
3. 拉伸：拉伸运动是一种简单的减肥运动，可每轮7秒，根据个人体力调整时间。
4. 跳绳：跳绳是一种高效的减肥运动，可以在任何地方进行。每天跳绳半小时，可快速燃烧身体脂肪。
5. 自行车：骑自行车是一种户外运动减肥方式，锻炼身体各个部位。可以和朋友一起骑行，享受运动和风景。 运动减肥技巧:
1. 有张有弛：有氧运动中掌握高强度运动和平缓恢复时间的强弱节奏，效果更好。间歇休息可以帮助保持运动的高强度。
2. 骑车时单腿用力：轮流让一条腿更用力蹬踏板，增加运动强度。以4分钟单腿用力蹬1分钟的方式锻炼，共30分钟。
3. 拆分运动时间：将平常的运动拆分为两段进行。可以在同样的距离中增加热量消耗。
4. 负重步行：套上负重马甲，多燃烧10%的热量。负重量不要超过体重的10%。
运动减肥的最佳时间:
- 早晨：早晨锻炼可以利用身体内多余脂肪氧化消耗的热量。
- 饭前饭后：饭后运动可以刺激交感神经兴奋和肾上腺素分泌，增加运动强度。
运动减肥注意事项:
1. 选择早上运动是减肥最佳时机，八点钟之后太阳光线强烈，有利于人体健康。
2. 运动时间不宜过短，要保持心跳加快，但不要太过勉强。
3. 有氧运动是有效燃脂的，应以有氧运动为主进行减肥运动。