运动减肥最好最快的方法(快速减肥,运动王道)?

67
用户回答

运动减肥的最快方法

跳绳

跳绳是一种简单又有效的有氧健身运动,每半小时跳绳相当于90分钟的慢跑运动量。跳绳的节奏适合女性,但要注意保持适度的运动量,每周跳绳不少于4次,每次时间在30分钟到2小时之间,过度训练会导致身体极度疲劳。

爬楼梯

爬楼梯是利用日常生活工作的间隙进行锻炼的好方法。上楼梯消耗的热量比散步多4倍,比晨跑多80%。爬楼梯时可以踮起脚尖来锻炼小腿,每天走上半个小时可以有效减肥,没有楼梯的时候可以在家利用同样的方法。

做家务

利用平时做家务的机会来锻炼身体,做家务也可以消耗卡路里。可以结合运动瘦身的方法,如在洗碗时踮起脚尖锻炼小腿,拖地时交叉站立并用手臂力量将拖把前后推移。这样每分钟消耗9卡路里。

跳舞

跳舞可以全身锻炼,有效燃烧多余脂肪,让皮肤变得紧致,身材苗条。不同的舞蹈对不同的部位有不同的瘦身效果,如肚皮舞对腰腹部有明显效果,拉丁舞则侧重肩部、腰部和臀部的锻炼。

瑜伽

长期练习瑜伽可以预防疾病,瑜伽的瘦身效果是通过深呼吸运动增加体内氧气吸收量来实现的。瑜伽可以燃烧更多的脂肪细胞,达到减肥效果。

游泳

游泳是最好的瘦身运动之一,锻炼全身肌肉,提高心肺功能。游泳消耗的热量较多,适合每天时间不多的人。自由泳运动量较大,每12分钟消耗836千焦的热量。不会游泳的可以在游泳池中快走替代,也能达到锻炼的效果。

慢跑

慢跑是一种简单易行的有氧运动,可以有效减肥。慢跑时腰、背和四肢都在运动,有利于心肺和血液循环。可以选择户外跑步或跑步机,注意保持平衡,可以增加8%的氧利用率和5%的心率,选择有坡度的跑步机可以提高减肥效果。

变速跑

变速跑是一种忽快忽慢的跑步方式,可以同时消耗糖和脂肪。变速跑能加快糖和脂肪之间的转换,减少反弹的可能性。在跑步机上进行变速跑很方便,可以高速锻炼一段时间,然后转为较低速度循环练习。