如何运动减肥(运动瘦身攻略)(瘦身攻略:运动减肥)?

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用户回答
1、对于那些看起来很瘦但实际上脂肪含量较高的人来说,他们通常的肌力和内脏器官功能不够强壮,体力也较差。这类人适合进行步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能够燃烧脂肪的运动。在饮食方面,应避免暴饮暴食,少摄入甜食和高脂肪食品,但要增加高蛋白食品的摄入量。

2、瘦弱、脂肪较少、肌肉力量不足、体力差的人往往内脏器官也不太健康。在进行运动时,首先应该慢慢训练基本体力,逐渐增强肌肉力量、持久力和身体柔软度,可以进行重量训练,还可参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。对于瘦身型的人来说,饮食尤其重要。多摄入富含蛋白质的食物,提高内脏功能,增强肌肉力量,并增加维生素的摄入量。

3、体重处于标准体重范围内,但上臂部、臀部以及腹部到大腿间的脂肪超过标准。如果肌肉和关节没有问题,可以参加球类、游泳、骑马等运动,尤其适合进行有氧运动。然而,如果平时不常进行运动,就不应突然开始剧烈运动。在进行各项运动之前,应先进行热身运动和体操,以增强肌肉力量。在饮食方面,只需注意均衡摄入营养,适量摄取食物,少食夜宵,不要过量摄入高脂肪食品。

4、身体各部位脂肪厚度过大,体重过重,几乎没有肌肉,骨架支撑能力较弱。在日常生活中,爬几个楼梯就会气喘如牛。这类人应该多进行有氧运动,比如游泳,以消耗脂肪。同时,经常进行静态伸展运动,以强化肌肉和骨骼。此外,肥胖者容易患高血压,运动前应测量血压,注意正确的运动方式,但不要进行过度激烈的运动。如果身体状况不好,应停止运动,不要急于求成。饮食方面,不要进行过度减肥。