怎么运动才能减肥(快速燃脂运动指南)?

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减肥运动分为两种:有氧运动和抗阻训练。

有氧运动包括散步、慢跑、骑自行车、快走、游泳和跳绳等。有氧运动的好处是在运动过程中消耗体内脂肪,有助于减脂减肥。

抗阻训练是力量训练,包括仰卧起坐、哑铃、深蹲和俯卧撑等。抗阻训练的好处是可以增加肌肉含量,弥补有氧运动中的肌肉流失。此外,抗阻训练还可以提高基础代谢水平,平时消耗更多热量,达到持续燃脂的效果。

综合以上两种运动,个人认为在减肥阶段,先进行有氧运动比较好。当真正减肥成功后,可以考虑继续增加肌肉或保持体型。如果想要增加肌肉感,则可以进行抗阻训练。

希望以上内容对你有所帮助!