如何运动有效减肥(瘦身有效运动)(运动瘦身必备)?

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如何通过运动有效减肥?

运动是一种健康又有效的减肥方法。对于追求完美身材的女性来说,减肥是一个永恒的话题。现在分享如何通过运动有效减肥的方法。

方法一:游泳和慢跑的比较 1. 从能量消耗的角度比较,同样强度(心率)的游泳和慢跑消耗的热量相近,但游泳稍微比慢跑高一点。 2. 从关节保护的角度来说,游泳能减少腰关节和膝关节的压力,这两个关节是体重过大的人最容易受损的。 3. 游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力,而跑步则会增加这两个关节的压力。 4. 但是过于频繁的游泳会增加肩关节磨损的几率,特别是自由泳和仰泳,因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。 5. 从整体减肥效果来说,在冷水中游泳可以刺激身体保护性地储存脂肪来保温,导致运动后食欲增加,从而摄入热量增加,因此整体减脂效果不如慢跑。除非你能够控制自己的食欲或者有写饮食日志的习惯,才能达到较好的效果。 6. 游泳是全身运动,每天下水游泳1到1个半小时是比较合理的。游泳时间过长、运动量过大会增加脂肪消耗,相应的饭量也会增加。如果控制不好食欲,长时间坚持这么游泳可能会导致低血糖的症状,如头晕恶心等。

方法二:跳绳减肥 跳绳是一项有氧运动,减肥效果不错。持续跳绳10分钟的运动量往往与慢跑30分钟相当,所以跳绳是一项可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

方法三:游泳减肥 游泳的减肥效果非常好。水中的传热性大约是空气的28倍,所以在水中游泳8分钟消耗的热量相当于在同样温度的空气中运动2小时所消耗的热量。游泳除了有良好的瘦身效果外,还能快速促进人体新陈代谢。据相关研究表明,游泳30分钟可以帮助人体消耗1100千焦的热量,所以游泳是一项非常高效的减肥运动,建议经常游泳来减肥。

方法四:慢跑减肥 慢跑被称为有氧代谢之王,动作简单,运动量容易调整,瘦身效果显著。慢跑可以锻炼身体,并促进新陈代谢,建议每天跑3到5千米,并在跑步前后进行拉伸运动。

方法五:爬楼梯减肥 经常爬楼梯可以增强身体,帮助瘦身。在现代生活中,往往省略了许多运动机会,建议多爬楼梯,不仅有利于身体健康,还可以帮助减肥。