什么运动可以快速瘦身(快速瘦身的最佳运动)?

53
用户回答
运动瘦身是一种健康的方式,

1. 跑步:跑步30分钟可燃烧374卡路里。跑步时主要锻炼大腿和臀部,这些部位正是身体储存脂肪的地方。为了最大化跑步的效果,要注意摆臂时保持手臂靠近身体,身体不要前倾,抬脚不要过高,脚掌先着地,然后着地点应转移到脚尖。可以交替进行快慢跑,休息一下,效果更好。

2. 登高:登高可以增加肺通气量和肺活量,增强血液循环和脑部血流量,提高身体对环境变化的适应能力。年老体弱者要避免气温较低的早晨和傍晚登高,高血压、冠心病等患者要量力而行。

3. 跳舞:跳舞30分钟可燃烧221卡路里。跳舞可以使肢体更加灵活,选择肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等形式,全身脂肪可以迅速燃烧,达到减肥效果。保持快节奏,选择节奏较快的歌曲,不要休息,尝试放慢节奏来平复。

4. 跳绳:跳绳30分钟可燃烧340卡路里,是拳击运动员最常用的训练方式。选择合适的跳绳,站在跳绳中间,绳子刚好到腋窝处,双脚略微分开,身体保持直立,起跳离地不要过高。没有跳绳也可以做同样的动作,调整速度和方式,或者边慢跑边跳绳,都可以增加减肥效果。

5. 呼啦圈:呼啦圈30分钟可燃烧300卡路里,可以快速减掉赘肉,重新塑造小腹。在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道蠕动速度,帮助解决便秘问题。选择合适尺寸的呼啦圈,在腰间转动呼啦圈,每次坚持30分钟以上。

6. 快走:快走30分钟可燃烧170卡路里。步伐急促,身体直立,手臂前后摆动,脚跟先着地然后脚尖。快走两分钟然后加速一分钟,交替进行。

7. 打网球:打网球30分钟可燃烧272卡路里。找一个平地靠近墙或车库门的地方进行,正手和反手交替进行。可以站在离墙10到25英尺的距离,练习发球和弯腰捡球都可以消耗热量。

8. 倚墙下蹲:站在墙边,双手自然放在身体两侧,慢慢地将膝盖分开,上半身保持挺直,慢慢地蹲下,保持30秒钟不动,然后慢慢抬起重复5次。

9. 做家务:在做家务的过程中可以不断地弯腰、甩臂等动作,锻炼身体。这是一种最好的减肥运动方式。

以上都是快速瘦身的运动,选择适合自己的方式,坚持下去可以达到理想的减肥效果。