瘦身减肥有哪些运动(瘦身运动攻略)?

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那么,

1. 贴墙站立:这种运动能有效消耗全身脂肪,紧实肌肤,加速新陈代谢。站立时将足跟、臀部和后脑勺贴住墙根,膝盖、足跟并拢,双手放松自然,也可以将双臂绷直贴于大腿外侧。

2. 提臀运动:这种运动主要锻炼臀部和大腿内外侧的肌肉,并能紧实臀部。躺在床上,屈膝,双脚不必并拢,双手置于臀部两侧,然后收腹提臀,缓慢抬起臀部再放下。每天在睡前进行这个运动5-10分钟,一周左右就可以看到效果。

3. 腹部按摩:腹部按摩能刺激腹部经络,帮助提升脂肪代谢速度。以肚脐为中心,手掌紧贴于腹部画圈按摩,每天在入睡前坚持按摩3组。

4. 足浴:用热水泡脚可以刺激足部穴位,加快新陈代谢和循环。在足浴盆中加入活络油或精油,每天泡20分钟左右,稍微发汗为佳。

5. 全身浴:将整个身体浸入浴缸中可以加快血液循环,促进皮肤和脏器的排毒。全身浴时,肌肤的毛孔会因温度升高而打开,帮助排除毛孔中的油脂和垃圾。

而以下是瘦身减肥的禁忌:

1. 不吃早餐:不吃早餐会让身体处于空腹状态,增加饥饿感,导致午餐时食量过大。

2. 饮水不足:每天保证2000cc的饮水量有助于保持正常机能和防止便秘。

3. 高热量宵夜:晚上吃宵夜会增加热量摄入,尤其是吃高糖高脂的食物。

4. 常食用高糖冰品:冰品通常含有较高的糖分和热量,最好选择低糖低脂的冰品。

5. 长时间使用冷气和空调:冷气和空调会让人体体温调节机制受阻,容易导致肥胖。

6. 以水果代替正餐:虽然水果营养丰富,但一些水果含糖量较高,过量摄入会影响减肥计划。