普拉提的特点是轻柔而曼妙的动作，不一定需要大量出汗。它能够消耗多余的脂肪，对于减肥和塑形非常有效。
Joseph Pilates是普拉提的创始人，他将东西方的养生方法融会贯通，逐渐形成了今天的普拉提。他本人身体较弱，通过练习普拉提改善了健康状况。
普拉提最大的特点是简单易学，动作平缓，可以有针对性地锻炼手臂、胸部和肩部，并增加身体柔韧性。无论是在健身房还是在家里，都可以进行普拉提锻炼。
普拉提的练习时间和准备工作取决于训练的目的。如果是为了减肥塑形，建议在早晨进行，可以提高一整天的新陈代谢。如果是为了增长肌肉或改善损伤，建议在下午2-4点练习。练习前后45分钟内不要进食，特别是练习前腹部训练。
如果是女性在生理期，三天内不建议练习普拉提，因为普拉提需要调动腹部肌肉。
对于想要塑造线条紧致匀称身体的人，建议先进行普拉提运动，再进行跑步等其他训练。普拉提运动舒缓并调动更多肌肉参与，还能帮助改善身体姿态。
修炼普拉提最直观的好处是改善身体姿态，使其更优美。对于慢性损伤的人群，如办公室人群、腰背痛和肩颈痛的人群，经过一两次普拉提锻炼就能看到改善。
初学者修炼普拉提需要持之以恒，循序渐进。如果在练习中感到不适，可以暂时休息，调整呼吸后再继续进行。切忌勉强自己追赶进度，以免对身体造成伤害。
需要普拉提的人群包括缺乏运动的上班族，常坐办公室导致肌肉失去力量的人群，以及长时间“坐拥”电脑导致腰围增大的人群。普拉提练习可以卸掉腹部脂肪，减缓心理压力。另外，普拉提也适合有各种健康问题的人群，如水肿、肥胖、便秘、皮肤松弛、脱发，以及冠心病、糖尿病、中风、癌症、亚健康等。