减肥和塑形对运动强度有什么要求(运动强度与减肥和塑形的关系)?

45
用户回答
最有效的减脂运动是有氧运动,它是一种持续时间长、强度较低的运动方式,能够全身参与,燃烧大量脂肪以供能量。这样的运动更易于执行,可以持续较长的时间,因此有很好的减脂效果。减脂运动适合那些体重较大,希望全身减脂而不是局部塑身的人。常见的减脂运动包括快走、慢跑、椭圆机练习、自行车、游泳和瑜珈舞蹈等。关键是要确保参与运动的肌肉群越多,减脂效果就越好。因此,我们应该先全身减脂,再逐渐进行局部塑身,因为体脂率比体型更能反映健康状况。推荐的四种减脂运动是:

1.快走:热身阶段可以像平时走路一样,调节呼吸节奏,调整步伐的频率;快走阶段需要有意识地加快步伐,姿势保持抬头、挺胸、双臂自然摆动;放松阶段需要平复呼吸,放松身体,可以做踢腿动作。

2.慢跑:热身阶段需要从正常走路加快到快速行走,将身体充分活动开;慢跑阶段使用自然的跑步动作,姿势抬头、挺胸,手臂自然摆动;放松阶段需要平复呼吸,放松身体。

3.游泳:热身阶段需要对肩部、腰部、膝关节和脚腕进行轻柔的转动或曲伸,适应水温;游泳阶段时间要超过30分钟,保持较慢、平稳的游泳速度,控制心率在中低强度运动心率;放松阶段可以慢慢呼气并放松身体,在上岸后揉捏按摩手臂和腿部。