如果减肥的话,早中晚三餐怎么样吃才最合理,最健康,最专业!?

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用户回答
楼主,你好。首先,我建议你不要使用药物并且抽脂,因为这样会对你的身体健康有影响,并且很可能出现反弹效果。快速减肥也会导致快速反弹。我来教你一些简单、实惠、快速、明显并且不会反弹的减肥方法(不一定需要大量运动,可以简单地转呼拉圈减腰,以一种有趣的方式减肥是最好的方法!)

1. 优先选择高蛋白食物。蛋白质可以让你感到饱腹。研究表明,蛋白质能够激发胰岛素生成一种引起饱腹感的物质。你可以在午餐的沙拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉,这样可以抑制你下一顿大餐时的食欲。

2. 要警惕低脂误区。脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕可能看起来是一种无罪感的放纵方式,但是请注意看标签。制造商通常为了保持味道而增加更多的糖分(和卡路里)。此外,过分排斥脂肪可能是不公平的,因为一些单元不饱和脂肪,如橄榄油、栗子油等,对减少食欲有益。所以,适量摄入这些脂肪,就不会吃得太多。

3. 将果汁放在一边。饮料中的热量会迅速增加。一瓶果汁的热量相当于五片水果的热量。所以,不如吃一个橙子或柚子,而不是喝果汁。

4. 适当地纵容自己。如果整天都让自己饿着,与晚餐的大餐就冲突了。所以要养成吃少量的习惯,这样可以增加你的活力并控制食欲。少吃一点会减少胃的容量,使你更快感到饱腹。对于甜点,莪给你一个简单的“三口”准则:“用一把茶匙舀一些甜点——这是第一口。然后再吃两口甜点。”慢慢品味味道。现在你是不是已经分散了注意力,并且不太想过度纵容自己了?

5. 了解自己是否渴望某样东西。你可能只是口渴,但却将它误认为饥饿感。所以,只需要喝一瓶水。此外,在晚饭前喝一杯水有助于增加饱腹感。

6. 在外就餐时要注意。大多数人在外就餐时容易吃得更多。以下是减少摄入卡路里的快速方法。在墨西哥餐厅,避免玉米面豆饼沙拉,它会让你摄取1000卡路里,而选择一些鸡肉或海鲜菜品。去意大利餐厅?避免带有酱汁的鸡肉和意大利面,但可以尝试烤鱼。如果你想吃牛肉,那就选择瘦肉,因为其他部位的牛肉脂肪含量较高。可以另外要一份调味品。

7. 调整步伐。是不是觉得跑步比走路好?其实不然。通过交替进行跑步和走路,你可以燃烧更多卡路里。所以,跑五分钟,走五分钟。

8. 利用步行来消耗热量。想一想,成年人平均一天行走3000到5000步,只能保持体重。但是如果你每天增加到10000步,并且不吃过多,体重应该开始减轻。戴上一个计步器,爬楼梯而不是乘电梯,午饭时间散步一下。

9. 坦白记录你的饮食。记下你吃的每一样东西,包括零食。不必计算热量和脂肪含量,重点是一旦了解自己吃了什么,就能够更好地控制并克制自己的