我18体重100公斤怎么合理的减肥?

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健康饮食 希望你能成功减肥!下面是我的个人经验分享: 我总结了一份“减肥全攻略”,倾囊而出!

减肥原理: 每天最低需摄入1000大卡热量。 两餐代餐奶昔提供400大卡,正餐约为600大卡,三餐总共1000大卡。 正常人一天消耗2000-2400大卡。 所缺少的1000-1400大卡需通过燃烧脂肪来补足(只有营养均衡的情况下才会燃烧脂肪,否则只会消耗肌肉。过度节食导致肌肉流失会导致反弹,而且可能比之前更胖)。 一周需消耗7000-9800大卡。 7700大卡热量等于1公斤脂肪。 一周可减重0.91-1.27公斤。 所以一个月约减重4-5公斤。

方法: 节食是最有效也是最常见的减肥方法,但需注意正确的节食方法。任何体育锻炼只能用于塑形。 1. 早餐至上法:不要以为不吃早餐就可以减肥,实际上一顿丰盛的早餐能让你一整天都精力充沛。不吃早餐只会消耗肌肉而不是脂肪,还会导致整天昏昏沉沉。 2. 过午不食法:中午12点后停止进食,据说一天可减重一斤。 3. 喝普洱茶法:普洱茶有清肠利便的神奇效果,饭后20分钟至30分钟泡杯浓浓的普洱茶喝,可净化体内油脂。最好把普洱茶当作开水喝,一天喝多次,可促进排便,吃后很快就能排出身体。 4. 细嚼慢咽法:当饿得不行时,可以吃一点主食,但要很慢地吃,最好咀嚼超过20次,增加饱腹感,避免过量摄入。 5. 多餐少食法:此法适用于减肥成功后的体重维持,不要遵循一日三餐的传统吃法,只在饿的时候吃少量。一天吃七八顿也没问题。此法也可用于减肥,但速度较慢。 6. 一日两餐减肥法: 每天早晨起床,首先喝一大杯淡蜂蜜水。选择全液态无结晶的蜂蜜,颜色较浅的最好。蜂蜜不宜过甜,淡淡的甜味最合适。这样可以补充身体水分,滋润肠胃,预防便秘,同时也有助于嗓音保养。之后最好再喝一杯白开水,继续清洁肠胃。 第二件事是喝一大杯酸奶(约200毫升)。再吃一片全麦面包和一碗燕麦粥。选择低糖或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)。如果没有的话,也可以增加蛋白质的摄入。

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