耐力不好的人怎么减肥(增强耐力:有效减肥方法)?

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如果你无法坚持跑步,就无法达到减肥的预期效果。而且,在发育期间不能使用节食或减肥药物。下面是我个人的经验,我为你撰写了"减肥全攻略",不妨试试看!

健康饮食: 一个人每天最低需要摄入1000大卡的热量。两餐代餐奶昔产生400大卡×2=800大卡。一顿正餐通常约为600大卡。三餐总共摄入1000大卡。正常人每天消耗2000-2400大卡的热量。所以缺少的1000-1400大卡需要通过燃烧脂肪来补充(只有在营养均衡的情况下才会燃烧脂肪,否则只会消耗肌肉,如节食)。一周消耗7000-9800大卡,相当于热量为7700大卡的脂肪,合计减重0.91-1.27公斤,所以一个月可减重4-5公斤。

方法: 首先说减肥最有效也是最常见的方法——节食,其他运动只能主要用来塑性。节食并不是什么都不吃,而是要注意特定的方法。 1. 早餐至上法:不要以为不吃早餐可以减肥,实际上,营养丰富的早餐会让你整天都精神焕发。不吃早餐只会消耗肌肉而不是脂肪,还会让你整天昏昏沉沉。 2. 过午不食法:午餐后12点后不再进食,据说可以每天减重一斤。 3. 喝普洱茶法:普洱茶具有清肠利便的神奇效果,饭后20分钟至半小时泡杯浓郁的普洱茶,可以消除体内的油脂。最好将普洱茶当作开水喝,一天多次,可以促进排便,饭后即可轻松排泄。 4. 细嚼慢咽法:当你感到非常饥饿时,可以适量摄入主食,但要慢慢吃,最好每口咀嚼20次以上,这样可以增加饱腹感,避免过量进食。 5. 多餐少食法:这种方法适用于已经成功减肥的人来维持身材。不需要遵循传统的三餐规律,只在饿的时候吃,但要吃少量。一天吃七八顿也可以,不过这种方法减肥速度较慢。 6. 一日两餐减肥法: - 每天早晨起床后,第一件事是喝一大杯淡蜂蜜水。选择呈液态无结晶的蜂蜜,并且颜色较浅。蜂蜜不要太甜,适度的甜味即可。这样可以为身体补充水分并保持肠胃健康,预防便秘,同时也有助于声音保健。然后最好再喝一杯白开水,继续清洗肠胃。 - 第二件事是喝一大杯酸奶(约200毫升)。同时也吃一片全麦面包和一碗燕麦粥。也可以选择低糖或低脂酸奶(脂肪含量为1.0~1.5%)。如果没有这些,也可以选择蛋白质含量较高的食物。