怎么减肥,主要是大腿粗(减肥焦点:大腿瘦!)?

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一、肌肉型 如果你的双腿肌肉非常结实,想要使双腿看起来更细长,首先需要让双腿肌肉松弛,并且拉长腿筋。这样,双腿看起来自然修长。 推荐的练习方法: A1、由于肌肉结实最难减,所以运动的重点是放松肌肉,可以用拳头轻拍大腿前部分。 A2、接着轻拍大腿后面和臀部。 B1、坐在地上,双腿并拢,用拳头轻轻拍打双腿外侧。 B2、然后将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。 C1、双手平放在地下,与肩膀大致平齐,迈大步向前。 C2、将臀部向下压,成为弓箭状,保持5秒后再次抬起臀部。交换前后腿再做,每边做10次。可以先完成一边再做另一边。注意后腿的膝盖要尽量伸直。

二、脂肪型 脂肪型的人缺乏运动,容易积聚脂肪在双腿上。所以,燃烧脂肪对这类型的人非常重要,同时也要增加少量肌肉,这样双腿才会有线条美感。 推荐的练习方法: A1、双手叉腰,保持背部和双腿挺直,目光前视。 A2、慢慢抬起脚跟,只用脚尖站立,重复做10次。这有助于增加肌肉和拉长腿筋。 B1、像海豹一样爬在地上,手肘弯曲放置,头和腰部与地面成约50度角。用一根有弹性的橡皮筋绑在双腿上。 B2、抬起左腿,停留1秒钟,然后换成右腿,每边做10次。 C1、双腿挺直,腰部保持挺直,双手叉腰,目光前视。 C2、腰部继续保持挺直,其中一条腿向前踏出,后腿弯曲成L型。左右腿各做5次。

三、浮肿型 双腿浮肿是因为缺乏运动,双腿的血液循环不好,所以会出现肿胀的现象。适当运动,多走路,让肌肉得到适量的运动,双腿自然会变得更加美观,也不会那么肿胀了。 推荐的练习方法: A1、保持腰部挺直,用力摆动双手,颈部和头部不要用力,以这个姿势行走。每天至少行走20分钟。 A2、步行时,以脚跟开始,慢慢移动到脚尖。也就是说,行走时,先从脚跟开始行走。 B、躺下,提起双手和双脚,放松摇动。摇动动作持续约30秒。可以促进血液循环。 C、躺下,双手平放,抬起双脚打圈,就像踩自行车一样,动作不需要太快。大约做20次。

可使双腿修长匀称的食物: 香蕉:卡路里稍高的香蕉可以脂肪和钠含量较低,非常符合美丽双腿的营养需求。 苹果:苹果是一种特别的水果,含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢体内多余的盐分。苹果酸可以代谢热量,防止下半身肥胖。水溶性纤维和果胶可以缓解便秘问题。 木瓜:如果吃了太多的肉,脂肪容易积聚在下半身。木瓜中的蛋白分解酵素和番瓜素可以帮助分解肉类,减轻胃肠负担,让双腿逐渐有骨感。木瓜中的果胶成分也有整肠作用。 西瓜:清凉的西瓜含有利尿元素基酸柠檬黄素,可以使盐顺利随尿液排出。它对膀胱炎、心脏病和肾脏病也具有疗效。此外,西瓜中的钾含量也不少,不容忽视它修饰双腿的能力。