请高人提供一下合理减肥方法(高效减肥指南)?

想要成功减肥，

减肥原理： 一个人每天最少需要摄入1000卡路里的热量。 替代餐奶昔每餐提供200卡路里，两餐共计400卡路里。 正常正餐每餐大约600卡路里。 三餐总计1000卡路里。 正常人每天消耗2000-2400卡路里。 缺少的1000-1400卡路里需要靠燃烧脂肪来补充（只有在营养均衡的情况下才能燃烧脂肪，否则只会消耗肌肉，比如节食。 每周消耗7000-9800卡路里。 7700卡路里热量等于1公斤脂肪。 每周可减少0.91-1.27公斤。 所以一个月大约可以减少4-5公斤。

方法： 不用说，节食是减肥最有效也是最普遍的方法，任何身体锻炼只能用来塑形。节食并不是完全不吃东西，而是要根据一定的方法进行。 1、早餐至上法：不要以为不吃早餐可以减肥，事实上，一顿丰盛的早餐可以使你整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗肌肉而不是脂肪，而且会让你整天昏昏沉沉的。 2、过午不食法：过了中午12点就不再进食，据说这样一天可以瘦1斤。 3、喝普洱茶法：普洱茶有清理肠道的神奇作用，饭后20分钟到30分钟泡一杯浓的普洱茶喝，可以清除体内的油脂。最好把普洱茶当作开水一样多喝，一天多次排便，吃完马上就会拉出来。 4、细嚼慢咽法：饿极了可以吃一点主食，但一定要吃得很慢，最好每口嚼至少20次以上，可以增加饱腹感，避免吃太多。 5、多餐少食法：这个方法适用于减肥成功后想要保持身材的女生，即不要按照传统的一日三餐吃饭方式，而是在饿的时候才吃，但一定要吃少。一天吃7-8顿也没问题。这个方法也可以用于减肥，只是速度相对较慢。 6、一日两餐减肥法： 每天早晨起床，第一件事是喝一大杯淡蜂蜜水。蜂蜜选择全液态无结晶的，颜色较浅的。蜜水不要太甜，淡淡的甜最合适。这样可以补充水分并滋润肠胃，预防便秘，同时也能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续清洗肠胃。 第二件事是喝一大杯酸奶（约200毫升）。再吃一片全麦面包，一碗燕麦粥。选择低糖或低脂酸奶（脂肪含量1.0~1.5%都可以）。如果没有低糖酸奶，也可以选择高蛋白质含量的。