睡前该做什么减肥操(睡前20字减肥操指南)?

1、平躺在地板上，弯曲膝盖，将臀部慢慢抬起，尽量用臀部和大腿后侧发力。这个动作可以有效减肥腰背和大腿，并提臀。

2、趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，双腿并拢左右运动、摆动。这个动作可以紧实腰的两侧和大腿的两侧肉肉。

3、平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩向上抬起，停顿1秒再平躺。这个动作主要锻炼腰腹部，并可以改善蝴蝶袖问题。

4、趴在地板上，腰伸直，一只手抓住反方向的脚，使脚根碰到臀部，然后慢慢放下，再换另一只腿继续。这个动作主要针对提臀和大腿后面根部的肉肉，对手臂也有一定作用。

5、趴在地板上，双臂交叉在一起，一只腿向上抬起并慢慢放下（尽量伸直），换另一只腿并轮流交换。这个动作对整个大腿和腰背部都有很好的效果。

同时，减肥操的选择应根据个人情况来进行，例如身体状况和锤炼经验。在跳操时要穿着舒适的运动服装，以便发挥最佳效果。还要选择合适的音乐节奏，特别是初学者应该选择节奏感适中的音乐来锻炼。而且不要过于追求速度，要根据自己的身体状况和目标选择适当的运动强度和时间。最后，不要在空腹时进行锻炼，应在进食后2小时进行，并避免长期空腹锻炼。