举哑铃能减脂吗(哑铃减脂有效吗)(哑铃减脂真的有效吗)?

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用户回答
肯定的,哑铃减肥的原理很简单,就是通过使用哑铃来锻炼肌肉。经过美国科学家的实验证明,节食减肥加上举重锻炼可以达到更好的减肥效果。在一个测试中,一组妇女只进行节食减肥,另一组妇女则进行节食并练习举重。两组妇女两周后都平均减轻了5.9公斤,但举重组的妇女不仅减掉了脂肪,还增加了近0.7公斤的肌肉,而只进行节食的妇女则脂肪和肌肉都减少。因此,如果女性每天能举哑铃20分钟,每周至少3次,就能帮助保持新陈代谢的速度,从而达到减肥的目的。

在使用哑铃进行减肥的方法中,有几个动作可以进行:持铃屈肘、颈后弯举、体侧绕环、前后侧体和左右侧体。

持铃屈肘的动作是,双脚站立与肩同宽,手持哑铃置于大腿前,交替屈肘20-40次。在练习过程中,腰部不得前后闪动,上臂贴紧胸部两侧。

颈后弯举的动作是,双脚站立与肩同宽,手持哑铃正上举,交替向颈后屈肘20-40次。在屈肘时,腹部不得向前挺出。

体侧绕环的动作是,双脚站立略宽于肩,手持哑铃置于胸外侧,手心微向上,且略屈肘。同时或交替由内向外或由外向内绕环20-40次。在练习时,上体不得随之转动。

前后侧体的动作是,双脚站立略宽于肩,手持哑铃置于颈后,两肘微向前。连续做体前后屈20-40次。在练习时,两腿伸直,体后屈时应挺胸并微展腹。

左右侧体的动作是,双脚站立与肩同宽,手持哑铃置于大腿外侧,拳眼向前。连续交替做向左右侧屈体40-70次。向左侧屈体时,右臂上举并屈肘,左臂尽量往左。

女性一般适合使用20RM左右的重量进行练习,这样可以更好地塑身减脂。

除了上述的减肥方法,还有一些其他的哑铃练习方法。哑铃肩上推举是一种锻炼肩部和上胸部的动作,可以坐着或站着进行。哑铃直立划船是一种锻炼肩部的动作,可以立着进行。这些动作对于塑造肌肉和减脂都有着积极的效果。

总之,使用哑铃进行锻炼可以增加力量和塑造身材,同时有助于减肥。每天举哑铃20分钟,每周至少3次,可以帮助保持新陈代谢的速度,从而达到减肥的目的。同时,还可以尝试其他的哑铃练习方法来锻炼肌肉和减少脂肪。