减肥的方法是什么(瘦身秘笈:最有效的减肥方法)?

针对减肥瘦身，大基数和小基数适用的方法不同。

对于小基数的人来说，体重的变化相对较小，更应该关注局部塑型。在锻炼时，应该更多地进行力量训练，避免节食。节食会导致肌肉流失加速，新陈代谢降低，容易反弹，且会影响心情，不利于身心健康。在饮食上要注意控制盐和糖的摄入量，调整饮食结构，保证摄入足够的蛋白质。可以选择瘦肉、鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋白和牛奶等食物。主食选择藜麦、全麦、糙米、红薯、紫薯、土豆和藕等粗粮。每顿饭应该吃到7分饱为宜。

对于大基数的人来说，减肥比较容易，重点是减脂。在开始阶段，应该改变生活习惯，保持充足的睡眠，避免摄入高热量的零食和高脂肪、高糖、高盐、高油的饭菜。每天按时吃三餐，早饭吃饱，在无糖豆浆或牛奶、一个鸡蛋蛋白、两三颗圣女果或一小节黄瓜、一片全麦面包中搭配。午饭吃到7分饱，尽量避免精粮细粮，主食选择与前文提到的相同。饭前喝些水，先吃蔬菜，然后是肉，最后是粗粮。如果还没吃饱，可以再吃些蔬菜，不要再加粗粮。晚饭在6点前进食，在五分饱左右即可。晚饭的肉、菜、主食比例与早饭相同。每周应进行三次运动，每次1小时，包括40分钟的有氧运动（要避免蹦跳动作，以免伤到膝盖），15分钟的力量训练和5分钟的拉伸。

当减重10-20斤后，会进入平台期。由于体重下降，代谢热量也会随之下降，需要及时调整食物的摄入量。早饭和午饭吃到7分饱，晚饭在6点前食用一个到两个西红柿或黄瓜。运动的时间比例变为30分钟的有氧运动，25分钟的肌肉训练和5分钟的拉伸。

在减肥过程中，不要每天都称重，这会影响信心。一周称一次即可。要相信自己付出的汗水不会白费，一定会有收获。保持愉悦的心情。