减肥训练方法有哪些(减肥训练方法大揭密)?

1. 局部减肥法： a. 上体训练法：将双手合十，并保持姿势静止10秒左右，重复3次。 b. 压腕：将左臂靠在肋下部，右臂向上抬起，然后用右手掌压在左手掌上，保持这个姿势静止10秒左右，再反复做3次。

2. 腰部训练法： a. 体侧屈运动：将身体向右侧弯曲，直到右手碰到地面为止，然后抬起左臂延曲向右侧，重复20次。然后反过来做，向左侧弯曲20次。 b. 转体运动：将身体微微弯曲，双臂与肩部平行，然后屈肘转动腰部，重复向左右转动100次。 c. 扶墙撑臂转体运动：保持身体平行于墙面，然后向左侧转体，右臂顺势扶在墙上，重复动作30次。 d. 肩背倒立运动：平躺，腿上下交替屈膝蹬自行车，重点锻炼腹部周围的多余脂肪。

为了更好地减肥，还需结合饮食和运动： 1. 饮食方面： - 控制主食和限制甜食； - 增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果等； - 适量摄水，喝汤有助于食欲控制。

2. 运动方面： - 清晨进行上体、腰部等部位的运动； - 日间休息时进行简单的抬腿、平板支撑等运动； - 在睡前进行床上的腰部运动，如侧身屈曲、头部抬起等动作。

以上这些方法可以帮助你减肥，并且健康、有效。