根据世界卫生组织制定的身高体重计算方法，男性标准体重计算公式为：(身高cm－80)×70﹪=标准体重，女性标准体重计算公式为：(身高cm－70)×60﹪=标准体重。例如，身高为1米80的男性的标准体重为 (180cm－80)×70﹪=70kg，身高为1米80的女性的标准体重为 (180cm－70)×60﹪=66kg。
需要注意的是，标准体重正负10﹪为正常体重，标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻，标准体重正负20﹪以上则为肥胖或体重不足。
1. 三餐卡路里摄入量递减：保持“早餐饱、中餐好、晚餐少”的饮食习惯，这有助于保持健康体重、稳定血糖水平并缓解炎症。研究发现，三餐摄入卡路里的量递减的人比摄入量递增的人更容易减肥。
2. 吃高蛋白早餐：选择鸡蛋、牛奶等高蛋白食物这有助于成功减肥。高蛋白早餐可以更好地抑制食欲，减少对食物的渴望，同时也有助于保持肌肉力量。研究发现，吃鸡蛋当早餐的女性相比于吃相同热量的百吉饼的女性，体重减轻了65%。
3. 限制饮酒：少饮酒或不饮酒是保持健康体重最有效的方法之一。酒精会增加食欲，更易导致过量饮食。
4. 进行力量训练和有氧运动：力量训练可以帮助保持肌肉和提高新陈代谢，而散步、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动则可消耗大量卡路里。
5. 避免暴饮暴食：随着年龄增长，人体新陈代谢会逐渐减慢，对暴饮暴食的处理能力也会变差。因此，40岁及以上的人要注意避免过量饮食，在参加聚会或外出就餐前后，应减少摄入量并加强运动，以便身体更好地处理额外摄入的热量。
6. 确保充足睡眠：睡眠不足会导致食欲增加，研究发现，每晚睡眠少于6小时的成年人比睡眠时间超过7小时的人更容易发胖。因此建议老人每晚保持7小时以上的睡眠。
以上建议可为保持健康体重提供参考。
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