1. 从能量消耗角度比较游泳和跑步，当同样强度（心率）时，它们消耗的热量相差不大，游泳稍微比跑步消耗更多热量。
2. 游泳可以减少对腰关节和膝关节的压力，这对于体重过大的人来说尤为重要。游泳时的姿势使得这些关节不受来自地面的冲击力的影响。相比之下，跑步会增加这两个关节的压力。不过，频繁游泳可能增加肩关节磨损的风险，尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿需要肩关节进行大幅度的旋转。
3. 从整体减肥效果来看，游泳（尤其是在冷水中游泳）会让身体受到冷刺激，促使它保护性地储存脂肪来保温，从而导致运动后食欲增加，不知不觉地摄入热量增加。因此，总体减脂效果不如跑步。除非你能时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲，或者你养成写饮食日志的习惯。然而，这需要极强的意志力才能实现。