如何训练才能获得理想身材？打造好身材需要长期坚持有效的训练。好身材的定义对于女性来说是拥有曲线美、腹肌、翘臀和修长腿，男性则是宽肩窄腰的倒三角形身形。要打造好身材，需要针对不同肌肉群进行持久有效的力量训练。对于体脂较高的人，还需要进行有氧训练来减脂。慢跑、健身操、跳绳和动感单车等都是有效的有氧训练方式，但要确保足够的训练时间和强度，并合理控制饮食。女性体脂率降至20%以下，男性体脂率降至15%以下后，可以开始以力量训练为主进行肌肉增长和塑形。对于女性打造曲线身材而言，应该进行针对腹肌和臀腿的训练。例如卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、俯身登山和悬垂举腿是针对腹肌的训练，而宽距深蹲、硬拉、单腿臀桥和臀推等是针对臀腿的训练。总之，通过合理的训练和饮食控制，坚持锻炼并调整不良体态，就可以锁定目标肌群，从而实现理想身材的目标。