怎么才能快速减肥，想出门去玩(玩转减肥！速速瘦身助你畅游)?

1. 爬楼梯代替坐电梯：爬楼梯是一种很好的运动，可以有效锻炼腿部和臀部肌肉，尤其适合腿部肥胖的上班族。可以尝试改变坐电梯的习惯，多爬楼梯来替代。

2. 多起身走动：久坐是导致上班族肥胖的原因之一。上班族可以多起身走动，避免长时间久坐。专家建议每40~60分钟起身走一圈，促进腿部的血液循环。起身走动的时候，还可以进行踮脚运动，更加有效地减肥。

3. 坐椅子的三分之二：上班族经常长时间坐在椅子上，如果没有办法起身走动，可以通过改变坐姿来进行减肥。建议上班族朋友只坐椅子的三分之二，同时两腿自然摆放，避免跷二郎腿，因为跷二郎腿对腿部的健康有害。

另外，上班族在饮食方面也可以尽量自己带饭，控制饮食的摄入量。通过这些方法，上班族可以在忙碌的工作中有效地减肥。