夏季最有效10大减肥食物日瘦3斤(夏季瘦身：10食物日减3斤)?

1. 富纤维蔬菜：包括芹菜、蒜薹、生菜、韭菜、黄瓜等，富含的纤维能够让人长时间感到饱腹，不想进食。

2. 多纤维水果：包括草莓、苹果、梨、菠萝、大枣、海棠等，和富纤维蔬菜的作用类似。

3. 多汁瓜果：如西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜，可以在饭前食用，减少正餐的食量。

4. 高非水溶性纤维食物：如高纤维谷类、全麦面包、麦麸、燕麦片、红薯、豆类，以及蘑菇、魔芋等，含有低热量的非水溶性纤维，有利于减肥。

5. 瘦纤蛋白质：在减肥过程中要摄入适量的蛋白质，可以选择少量深海三文鱼或金枪鱼、脱脂牛奶、豆腐及各种豆制品等，这些食物对身体健康且热量较低。

6. 无糖口香糖：可以嚼无糖口香糖来抑制食欲，代替高热量的零食。

7. 白开水：在想吃东西时，喝一杯白开水，既不含热量又能填充胃部空间，延缓饥饿感。

8. 其他低热量饮料：如绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等，可填充胃部空间，同样有助于减少食欲。

9. 粥：在正餐前喝粥可以减少主食和炒菜的摄入量，减少热量摄入。

10. 带壳零食：如带壳瓜子、核桃、栗子和花生，可以让吃零食变得繁琐，从而减少摄入量。

此外，研究发现加入红辣椒和热调味料的食物可以减少进食量，而且会自动地吃得慢，并且喝大量水。