为了消耗脂肪，需要保持负热量平衡，即消耗的能量大于摄入的能量。为了提高能量消耗，可以增加有氧运动次数，每次持续一小时以上。此外，要控制摄入热量，减少碳水化合物和脂肪的摄入，避免高热量和高糖分的食物，多吃新鲜的蔬菜水果。另外，如果想快速消除局部脂肪堆积，可以考虑通过脂肪抽吸等方式。