运动前的饮食非常重要
在进行运动之前，饮食是非常重要的。不要尝试在空腹状态下进行重度运动，因为这通常会导致运动坚持不下去，也容易导致暴饮暴食。在运动之前不适合食用高脂肪或大量的食物，因为这会影响消化。
饮食时间表：
- 清晨空腹喝蜂蜜水，必须搭配1-2片全麦面包
- 下午4点左右，可以喝一杯酸奶，搭配2片全麦面包和一片水果
- 晚餐选择晚饭后的20分钟左右。尽量少吃油腻的食物，可以吃一小碗米饭或粥，搭配蔬菜。
记住，在运动前半小时补充水分，150-200毫升。或者在运动前1小时补充300毫升水。
正确的运动前进食方法：
在运动时，您需要通过食物摄入能量。正确的运动前进食方法可以确保摄入充足的营养。
最重要的是注意补水：
在水中运动时，如果您进行高强度的锻炼，即使不口渴，也应适量补水。但是要控制水的摄入量，否则可能影响运动效果。
运动之后：
运动结束后不久，最好食用一些碳水化合物。
专家认为，在恢复正常的呼吸、心率和体温之后，摄入食物对于身体的恢复非常重要。运动后，您的身体像一块海绵一样，迫切需要营养食物来恢复能量和体力。同时，专家还建议在运动后不久，最好摄入少量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。但应尽量避免食用坚果、全脂牛奶、奶酪等高脂高热量食物。
运动后适量饮用电解液饮料
运动后可以饮用含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的电解质饮料。您也可以按比例1:15，在白开水中加入适量的糖来饮用。
快速恢复运动后不易发胖的食物是米饭粥
如果您想要快速恢复运动后的体力而又不易发胖，可以食用一些粥。食用谷物制成的液体碳水化合物可以迅速转化为糖分在体内分解为能量，快速补充运动中消耗的能量，缓解疲劳并促进肌肉恢复。
1.穿着棉制服装
浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉爽；深颜色的衣服会吸收更多热能，穿起来比较闷热。棉织品透气、吸汗性能优于化纤制品。因此，夏季运动最好选择浅颜色的棉织品，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。
2.晨练不宜过早
夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人一天亮就出门运动。但不宜太早，以免影响正常睡眠。
3.避免阳光直射
夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线会损伤皮肤和眼睛，甚至引发皮肤癌。长时间暴露在红外线下会导致颅内温度上升，引发日射病。因此，应尽量避免在阳光最强烈的时候户外运动，更不能光着上身运动。
4.控制运动强度
夏季身体能量消耗较大，运动时要控制好运动强度。一旦出现中