减脂肪最快最有效的方法是(燃烧脂肪，健康无副作用)?

1、跳绳、跑步和仰卧起坐都是可以帮助减掉肚子上的脂肪的运动。每天跳1000下、在操场上跑5圈或者做几组仰卧起坐都可以产生明显的收获。然而，要注意在运动前后做好拉伸，避免因运动损伤肌肉。

2、减轻体重不一定要放弃喜欢的食物，而是要加以控制。如果对某种食物爱好并且食用量大，可以尝试减少每次的摄入量。也可以增加新鲜的水果、蔬菜和谷物等食物的摄入量，以代替含脂肪的食物，如奶油等。专家们认为，如果每天只吃20-40克的脂肪，就可以在2个月内减轻体重10磅。然而并非每个人减少脂肪的摄入量都能减轻体重，因为过多的碳水化合物也会让体重增加。

3、以上介绍的运动和饮食调整在减肥过程中都是十分重要的，还需要注意坚持并结合良好的生活习惯。适当的睡眠、减少压力、不吸烟和少喝酒等也是减肥的有效助手。如果决心减肥，一定要付出行动和时间，坚持下来就能看到效果。参考资料来源：人民网-减肚子最有效的6个方法 快速消除腰腹顽固脂肪、人民网-怎么减肥最快 5个小诀窍助你甩掉脂肪。