如何科学减肥又不变壮(科学瘦身，脱掉赘肉)?

1. 不要跳过任何一餐。不吃饭会降低新陈代谢并引发食欲，容易暴饮暴食。特别是早餐，如果不吃会导致整天食量过大。 2. 每天吃5-7小餐。分成多餐可以控制血糖水平和减少饥饿感，从而减少热量摄入。 3. 多喝水。水能加快新陈代谢和脂肪燃烧，增加饱腹感。减肥最好每天喝12-16杯水。 4. 控制碳水化合物摄入。摄取过多碳水化合物容易导致肥胖，要控制碳水化合物的摄入。 5. 增加蛋白质摄入。蛋白质能增加饱腹感和加快燃脂，对减肥很有帮助。 6. 了解卡路里摄入量。了解食物和饮料的卡路里含量，可以改善饮食减肥计划。 7. 合时吃水果。水果热量低且含有大量纤维素，但也富含糖分。饭前吃水果可以减少食量。 8. 吃东西要慢。减慢吃东西的速度可以让大脑接收到饱腹的信息，防止过量进食。 9. 多吃纤维素。纤维素能增加饱腹感，热量低，有助于减少食物的摄入量和消除便秘。

饮食搭配：

1. 控制主食和限制甜食。减少主食摄入和含淀粉多的食物，少吃甜食。 2. 科学安排一日三餐。一日三餐是人体正常需要，早饭要吃，晚饭不要过晚进食。 3. 多餐少量。分成多餐可以减少食量，最后一餐最好在睡前5-6小时进食。 4. 增加膳食纤维摄入。膳食纤维有助于控制体重和消化吸收，可以选择富含纤维的食物。 5. 适量饮水或喝汤