每天走路15公里加节食能减肥吗(走路15公里加节食会瘦吗)?

1. 提高心肺功能耐力：健步走可以降低安静时和同等负荷下运动时的心率，提高肺活量，从而降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，并减轻其严重程度。

2. 改善血液质量：健步走可以增加全血容量、降低血液的黏稠度，增加红细胞携带氧气的能力，并增加组织器官的血流量，有效防止动脉粥样硬化等疾病的发生，减少并发症的发生。

3. 调节血管机能：健步走可以增加毛细血管数量，改善末梢循环，降低安静时的高血压程度，并改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素。

4. 减肥：坚持健步走可以明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量。

5. 促进骨关节健康：健步走可以增加骨密度，增加骨和关节力量，增加韧带和肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉和肌腱的损伤，降低骨质疏松的发生风险。

6. 增强免疫能力：健步走可以提高人体的抗病能力，加快病后康复速度。

7. 改善心理状态：健步走可以减小精神压力，增加自信心，增强自我控制能力。

8. 改善睡眠质量：健步走可以缓解精神压力，促进睡眠。

健步走的方法是在自然行走的基础上，保持躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随着步伐加快，肘关节自然弯曲，肩关节为轴自然地前后摆动，同时前腿迈步，脚跟着地，然后推离地面。上下肢应协调运动，并配合深沉均匀的呼吸。

健步走的速度是决定锻炼效果的关键因素，根据个体差异可以分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。