为了更好地控制体重，我们需要合理控制饮食。每天应按时吃三餐，并且以清淡的素食为主。早餐可以选择吃鸡蛋、面包、牛奶或者粥。午餐时，应该吃到七分饱，主食可以选择米面和五谷杂粮。此外，还要增加新鲜蔬菜和含少量脂肪的瘦肉的摄入量。晚餐时，可以选择喝粥或者吃水果，并且考虑使用瘦立美代替早晚餐，它能降低食欲。通过控制饮食，每天可以减少一斤体重，持续一段时间后身体会逐渐适应，养成良好的习惯，从而避免再次增重。