如何做到减脂减重 如何有效减脂(减重瘦身有何技巧有效去脂可以怎样实现)?

2、力量训练：力量训练有助于增加肌肉数量。肌肉量越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减轻10磅体重。为避免受伤，应寻求教练协助选择适宜重量和制定锻炼计划。锻炼前后需做伸展运动，以维持身体的灵活性。可逐步增加举重的重量和次数。

3、控制热量摄入与散步结合：将苏打水代替可口可乐，每天可减少150千卡的热量。若再结合每周5次、每次45分钟的5公里散步，可在3个月内减轻10磅体重。若减少热量的摄取量更多，仍可持续进行以上散步锻炼，7个星期内可减轻10磅体重。

4、降低热量摄入：无论控制的是蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终会降低的都是热量摄入量。如每天减少800千卡的热量，可在6个星期内减轻10磅体重；若减少500千卡，可在2个半月内减轻10磅体重。切勿过快地减轻体重，否则会很危险。每人每天至少需要摄入1200千卡的热量，若摄入过少，则可能会失去肌肉。肌肉是人体消耗能量和促进新陈代谢的关键。