男生来自有效减肥的科学方法(男生科学瘦身攻略)?

2. 早餐是一天中最重要的一餐。建议吃一个鸡蛋（每天不超过一个），少量的面食，豆浆或牛奶。菜包也是不错的选择。

3. 普遍建议少量摄入粮食和肉类（虾、鱼或鸡肉）或仅吃水果，例如苹果和香蕉等。注意适量。

4. 晚餐和午餐基本相似，可少量摄入粮食或者适量摄入玉米粥，合适的蔬菜也不能少。减肥期间应避免吃零食或者高糖、高脂肪和油腻的食物，例如KFC、外卖和麻辣烫等。

5. 无论吃高热量或低热量的食物，都要适量。如果你非常肥胖，建议进行能出汗的运动，例如慢跑、跳绳和骑车等，必须坚持40分钟以上，能够更快地减肥。

6. 原地跑是一种简便而有效的运动方式，在室内或走廊中选择空间约一平方米左右的地方，赤脚原地跑15分钟即可。

7. 上下楼梯也是一种很好的运动方式，每周可以尝试上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，能消耗约400卡路里的热量，同时也可以加强小腿、大腿和臀部肌肉。