减肥的最佳方法是什么(如何最有效地减肥)?

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用户回答
1. 更活跃积极主动是减肥的关键。除了提供许多健康益处外,运动还可以燃烧掉仅通过饮食无法损失的多余卡路里。

2. 使用较小的盘子可以帮助您少吃点东西。通过使用较小的盘子和碗,您可能会逐渐习惯于吃少量的食物而不会感到饥饿。胃大约需要20分钟才能告诉大脑它已经饱了,所以要慢慢进食,并在吃饱之前停止进食。

3. 为避免诱惑,请勿在家里存放垃圾食品,例如巧克力,饼干,薯片和碳酸汽水(苏打水)。相反,应选择健康的零食,例如水果,无盐的年糕,燕麦饼,无盐或无糖的爆米花和果汁。

4. 尝试计划一周的早餐,午餐,晚餐和小吃,以确保坚持卡路里摄入量。您可能会发现每周购物清单会有所帮助。

5. 不吃早餐不会帮助您减肥。您可能会错过必需的营养素,并且由于饥饿,您可能会在一整天内吃更多的零食。

6. 水果和蔬菜的热量和脂肪含量低,而纤维含量高-这些是成功减肥的3个重要成分。它们还含有大量的维生素和矿物质。

7. 多喝水是增加体重的快速便捷的方法。实际上,一些研究表明,每餐前喝一杯水可以减少卡路里的摄入,从而减轻体重。

8. 白天定时饮食有助于更快地燃烧卡路里。它还减少了对脂肪和糖含量高的食物进行零食的诱惑。

9. 包含大量纤维的食物可以帮助您保持饱腹感,是减肥的理想选择。纤维仅存在于植物性食品中,例如水果和蔬菜,燕麦,全麦面包,糙米和面食以及豆类,豌豆和小扁豆。

10. 一杯标准葡萄酒所含的卡路里与一块巧克力一样多。随着时间的流逝,过量饮酒容易导致体重增加。

11. 请勿在您的减肥计划中禁止任何食物,尤其是您喜欢的食物。禁止食物只会让你渴望更多。只要您保持每天的卡路里摄入量不变,就没有理由不偶尔享用零食。

12. 知道如何阅读食品标签可以帮助您选择更健康的选择。使用卡路里信息来确定您的减肥计划中的特定食物如何适合您的每日卡路里摄入量。