比赛前,运动员(柔道、跆拳道等)是如何控制体重/减重的?

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用户回答
增加体重:要注意保持训练强度不降低,并在比赛前为身体储存足够的能量。建议每天进行三餐,并多食用肉类食物,晚上可以加餐,但应注意控制食量。如果比赛前还需要增加一两斤体重,可饮用水、果汁或矿泉水等,以有效增加体重。同时也可以采取少量多餐的饮食方式,有助于增加体重。

减少体重:要比别人更加辛苦地训练,利用空余时间进行跑步机训练,穿着厚重的衣物加速出汗。同时,可以尝试使用保鲜膜进行包裹,帮助加速体重下降。饮食方面应以蔬菜为主,避免过多食用肉类等高热量食物。如有条件,可以适量饮用营养粉来为身体提供能量,但不会增加体重。

总之,无论是增重还是减重,都需要注意保持训练强度和饮食健康,并根据个人需求采取相应的方法。