控制体重的锻炼方法(掌握体重,操控健康)?

24
用户回答
身体成分是身体健康素质的重要组成部分。它主要指人体脂肪的重量与其他组织的重量比例关系。通过身高标准体重的评价,我们可以间接反映自己的身体成分。了解自己的身体成分,有利于我们通过调整饮食或体育锻炼来控制体重并保持适宜的脂肪含量。

过多的身体脂肪含量会影响身体功能和血液中的胆固醇含量,易引发一些疾病。肥胖与冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病、胆结石、关节炎及某些肿瘤的发生有关。因此,保持适宜的身体脂肪含量非常重要。

另一方面,过轻的体重也会给身体健康带来多方面的危害,如抵抗力低、免疫力差、疲倦、兴奋性低、学习和工作效率下降等。因此,我们应该保持适宜的体重,而非追求过轻或过重。

控制体重的最佳方法是体育锻炼与节制饮食相结合。长期坚持体育锻炼和节制饮食能够成功地控制体重。对于体重过重的人,每天早晨和下午各锻炼一次效果更佳。锻炼的强度和持续时间也都是影响体重的重要因素。在锻炼时要尽可能使多个肌肉群参与运动,每周的运动次数也应保证,体育锻炼和饮食的结合应该得到注意。

对于体重过轻的人来说,增加体重最有效的途径是增加肌肉而非脂肪。打破旧的代谢平衡和增加营养摄取也是很重要的。此外,保证充足的睡眠和休息也有助于增加体重。

综上所述,了解身体成分并根据评价结果调整饮食和体育锻炼是保持健康体重和身体健康的重要手段。