人工控制或减体重时应该注意的事项有哪些?

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越来越多的人开始重视减肥,并开始加入减肥的队伍。但除了减肥,控制体重也是一项重要的知识。为帮助大家掌握控制体重的注意事项,我们在下文中列举了几点建议。

首先要注意的是,不要只吃生菜沙拉。虽然只吃生菜沙拉确实能够快速减肥,但这会迫使身体开启应对饥饿的机制:储存更多的热量,减缓代谢。因此,减肥的效果反而更难更久。此外,由于这种方法难以持续,之后体重很可能反弹。

其次,如果到了饭点还不感到饥饿,就不要强迫自己吃正餐。要学会倾听自己的感受,只有真正感到饥饿的时候才进食。但不要靠不吃正餐来减肥,因为这会让身体以为饥饿状态是长期的,从而减缓代谢,这是绝对要避免的。

其三,控制食物分量,但不要太过,特别是在胃口好的时候。肉类最好控制到约手掌大小,蔬菜最好保持在200克至250克之间。

其四,合理饮食非常重要。如果你的饮食合理,那么请继续,即使你觉得这套方法不管用了。在烹饪时不要加过多的油,每餐都要吃一些蔬菜,远离酒精和零食。不要用蛋白粉代餐,也不要只吃清汤的食物,因为正常饮食和不平衡饮食交替也会导致体重反弹。

其五,切忌暴饮暴食。在低谷期,我们往往会忘记减肥的决心,而到糕点展柜前又犒劳自己。当你这样做时,请重新开始,不要因体重计没有变化而认为减肥无效。要试着总结已有的成果。

最后,不要停止运动。即使因沮丧而失去对锻炼的兴趣,但运动对于控制体重是非常重要的,它能刺激身体合成内啡肽,而这种物质能带来成就感,这正是减肥过程中所需要的。

总之,减肥是一个坚持不懈的过程,只有坚持下去,才能达到预期的效果。