1、避免高热量食物，例如炸薯条、炸油串、炸油条、炸油饼、含糖饮料、精制糕点和精细米面。这些食物容易引起过度摄入能量，使你难以达到减肥目标。相反，选择低热量、高营养的食品如水果、蔬菜、全麦面包、瘦肉和脱脂乳制品，对控制能量的摄入非常有帮助。
2、增加有氧运动量，例如游泳、健步走、慢跑、有氧操等。这些运动可以有效地促进脂肪分解和燃烧，帮助你快速减掉脂肪。“非运动期热量消耗”也非常重要，所以要想运动更健康更有效，日常步数要达到一定数量，多步多走。
3、控制食量。虽然运动可以消耗大量热量，不过很容易因此产生饥饿感，进而吃得太多。因此，在做减肥运动的同时，要适当控制饮食。尝试多吃一些膳食纤维丰富的食物，如糙米饭、高纤维蔬菜和水果，这些食物能够让你感到饱腹，同时还有助于调节消化系统。
4、保持足够的水分摄入量。充足的水分摄入不仅可以加快新陈代谢，促进体内废物的排出，而且也可以帮助你控制食欲。每天至少摄入2000毫升的水，记得及时补充运动时排出的水分。